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Noch rechtzeitig zum Beginn des neuen Jahres und der neuen Trainingssaison erscheint das neue Viermärker Waldlauf-Tagebuch.
Es bietet dem Sportler auf 52 Din-A5-Seiten die Möglichkeit, seine Trainings-Daten zu erfassen. |
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| Warum ein Lauftagebuch führen? |
Der ambitionierte Läufer, der sich nach einem Plan gezielt auf einen Wettkampf vorbereitet, kann hier die Einhaltung der Trainingsvorgaben überprüfen und dokumentieren.
Aber auch der Sportler, der sich ohne Wettkampfambitionen regelmäßig betätigt, profitiert von der Führung eines solchen Tagebuches. Er reflektiert hier über die Regelmäßigkeit und die Fortschritte seines Laufens.
Natürlich ist das Tagebuch nicht nur für Läufer geeignet, sondern für jeden, der regelmäßig Sport betreibt. |
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| Unser Waldlauf-Tagebuch hat für jede Woche eine eigene Seite und wurde mit wertvollen Hinweisen unseres Sportwartes Werner Koglin erstellt. |
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| Handhabung |
In der ersten Spalte wird die Uhrzeit des jeweiligen Trainings eingetragen. Über einen längeren Zeitraum kann man hier Erfahrungen sammeln, zu welcher Zeit man am besten trainiert.
In der zweiten Spalte werden die zurückgelegten Kilometer - soweit bekannt - erfasst.
Die dritte Spalte dient zur Erfassung der effektiven Trainingsdauer.
In der Spalte "Training" werden die unterschiedlichen Trainingsformen eingetragen. Z.B. "Intervalltraining", "Langer Dauerlauf", "Tempodauerlauf" etc. (aussagekräftige Abkürzungen sind hier sinnvoll).
Die Spalte "Strecke-Wetter-Temperatur-Befinden-Bemerkungen" dient zum Eintrag all dessen, was einem nach dem Training wichtig erscheint. Natürlich muss hier nicht zu jedem Überschriftspunkt etwas gesagt sein. Die Stichworte dienen auch nur als Anstoß, worüber man sich mal Gedanken machen könnte.
Die letzten beiden Spalten "Kg" und "Ø Hf" erklären sich fast von selbst. Für die Erfassung der durchschnittlichen Herzfrequenz ist natürlich das Anschaffen und Tragen eines Herzfrequenzmessgerätes sinnvoll.
Außerdem bietet das Tagebuch auf einer Seite die Möglichkeit, den wöchentlichen Umfang des Trainings nach Kilometern zu erfassen sowie auf einer anderen eine Marathon-Tempotabelle. |
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| Die Wochenübersicht |
Die Marathon-Tempo-Tabelle |
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Auf der letzten
Seite befinden sich einige nützliche Informationen zur Trainingssteuerung mittels der Herzfrequenz-kontrolle. |
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Das Waldlauf-Tagebuch kann ab sofort bei jedem Lauftreff gegen eine Schutzgebühr von 2,50 EUR erworben werden.
Weitere Fragen können über unser >> Kontaktformular gestellt werden. |
STARTSEITE
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| Stammtisch |
- Jeden ersten Mittwoch im Monat
findet im Kawado, Große Heimstraße 45,
in Dortmund ab 19:30 Uhr ein Stammtisch statt.
- Bitte keine Laufbekleidung!
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Aus aktuellem Anlass:
- der Meldename für Vereinsmitglieder lautet:
Viermärker Dortmund
- Nach Umstellung auf die Winterzeit treffen wir uns am Donnerstag wieder am Parkplatz Zoo, Eingang Mergelteichstraße.
Es gelten die Zeiten des Wintererhalbjahres.
- 29.01.2012: Hamm, 10 KM
- 07.01.2012: Haltern, 10 KM
- 08.01.2012: Egmond (NL), HM
- 31.12.2011: Soester Silvester-Lauf, 15 KM
- 11.12.2011: Witten, 9,6 KM
- 03.12.2011: Herdecke, 10 KM
- 26.11.2011: Unna, 10 KM
- 19.11.2011: Straßenlauf Werl, 10 KM
- 19.11.2011: Fernsehturmlauf, Dortmund, 10 KM
- 19.11.2011: Blumensaat-Lauf, Essen, 10 KM
- 12.11.2011: Barbara-Runde, Bergkamen, 10 KM
- 12.11.2011: Hagen, 9,5 KM
- 30.10.2011: Glauchau, HM
- 05.11.2011: Ascheberg-Herbern
- 30.10.2011: Röntgenlauf Remscheid
- 23.10.2011: Dresden, HM
- 09.10.2011: Graz-Marathon
- 16.10.2011: Geseke, 10 KM
- 16.10.2011: Oldenburgmarathon
- 15.10.2011: Rothaarsteig-Marathon
- 08.10.2011: Witten, 10 KM
- 09.10.2011: Unna-Lünern, 10 KM
- 09.10.2011: Marathon, Essen
- 08.10.2011: Coesfelder Citylauf, 10 KM
- 04.09.2011: Halbmarathon Bochum
- 02.10.2011: Soest, 10 KM
- 03.10.2011: 5 am Tag Welver, HM
- 03.10.2011: Nürnberg, 10 KM
- 18.09.2011: Pleinfeld, HM
- 02.10.2011: Köln Marathon, HM
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